青年肥胖者的運動處方

    青年肥胖者的運動處方：青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大。

    １、運動項目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運動等。

    ２、運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。

    ３、運動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每周鍛煉4－5次為宜。

    ４、運動時間：每次運動時間不少于１小時，持續時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。