踮踮腳-簡易健康保健操

　　長時間站立和久坐的老年人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現下肢靜脈曲張，這是由于長時間保持一個姿勢不活動引起下肢血液回流不暢而造成的。
　　當你下棋、打牌或久立不動時，最好一小時左右做一次“踮腳”運動，就是不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流順暢，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。

　　經常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可借以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利于自身健康保護。