基本特點 滋陰補血、益腎補腦、提高人體免疫功能、抗早衰、延年益壽、養心安神、滋養強壯、清熱明目，滋補肝賢、降血壓、養血明目、烏發養顏、延緩衰老、補腎益精
基本材料 黑糯米、白米、白芝麻、核桃、白果、銀耳、紅棗、龍眼干、新鮮蓮藕200克、鮮蓮子100克、枸杞子、菊花15克、白米酒一支（600cc）、冬蟲草5克、雞200克、田七3克、紅棗20枚（糖尿病患禁用）、淮山20克
中醫學典籍有關抗老方面的知識和藥方相當豐富，中醫相信食療對抗衰老有一定功效。中醫上一些被認為有助于延緩衰老的食物，從現代醫學原理看來，大多具有降低血糖、降低血壓及保護心血管、增加免疫功能、調節內分泌的功用，因而被認為是延年益壽的食品。
中醫普遍認為具有抗老功效的食物包括海參、蕃薯、田七、茯苓、枸杞子、黑豆、芝麻、核桃、葡萄、奇偉果、蓮子、紅棗、木耳、淮山等。
抗老食療5種
八寶粥
用料：黑糯米、白米、白芝麻、核桃、白果、銀耳、紅棗、龍眼干
作法：將以上用料加水，慢火煮成粥
功效：滋陰補血、益腎補腦、提高人體免疫功能、抗早衰
鮮藕蓮子湯
用料：新鮮蓮藕200克、鮮蓮子100克、龍眼干30克
作法：將蓮藕切成薄片，加入蓮子與水，用小火煮熟，再加入龍眼干
功效：延年益壽、養心安神、滋養強壯
枸杞子菊花茶
用料：枸杞子30克、菊花15克
作法：用沸水沖入用料，加蓋1小時，即可當茶飲
功效：清熱明目，滋補肝賢、降血壓
枸杞子酒
用料：枸杞子100克加白米酒一支（600cc）
作法：封口泡浸兩星期即可飲用#，每餐后服1湯匙
功效：養血明目、烏發養顏、延緩衰老
冬蟲草燉雞湯
用料：冬蟲草5克、雞200克、枸杞子15克、田七3克、紅棗20枚（糖尿病患禁用）、淮山20克
作法：將所有材料和清水500cc一起下燉盅，以慢火燉上3小時即可食用
功效：延緩衰老、補腎益精
以下幾點飲食原則值得注意：
●吃肉類如牛肉、羊肉、豬肉或小羊肉時，盡量挑選新鮮的和瘦肉吃。
●用醋、檸檬汁、大蒜、洋蔥等代替沙律醬和調味料，以西紅柿或其它果汁代替醬料和肉汁。
●小心食用一些所謂的“無糖飲品”，特別是可樂飲品，它們含有過多的磷酸鹽，會影響體內正常鈣的代謝平衡。
●避免吃過多白面粉、白米、白糖
●少吃油炸食品
●限制高卡路里食物，避免快餐
除此之外，要有充足的睡眠，以保持身體免疫功能。不要一頭栽進工作中，要有適量的娛樂，包括看戲、和朋友談天、逛街，讓自己保持心境開朗。
