冬季，是減肥最關鍵的季節，專家說，你在這個最易“上膘”的季節都能控制住自己的體重，并使身體各部分都很勻稱，那么，你不用操心來年的體形了。減肥，除了總體控制外，特別要注意自己的肩背，如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那就得趕緊想辦法改善厚背的情況。在某健美城任教練的魯民建議說，肩背減肥，不用吃藥不用愁，完全可以利用俯臥上仰的運動，來消除背部脂肪。小魯說，俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。他介紹了具體步驟：
預備動作：
身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
步驟1：
收下巴，將上半身向上仰約35°。
步驟2：
再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
按此方法反復操作，上半身抬起動作共做20次。