不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。
多喝看不見的水食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，含水就更加豐富了。蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300—400毫升水分(有兩杯)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500—2000毫升的水分并不困難。
身體處于穩定狀態時，每天正常補水1000—2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，超過2000毫升/天就實在沒有必要了。
吃點利水食物所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，適量吃點利水食物能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
