水果是膳食中維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源；水果中的有機酸含量豐富，能刺激人體消化腺分泌，有利于食物的消化。那么，如何挑選才能讓水果的益處發揮到最大？
味道酸澀：抗氧化成分高
水果的營養素、保健成分的含量同甜度關系不大。一般來說，對于同一種水果，味道略有酸澀的品種，其中維生素和抗氧化成分的含量更高一些。這是因為，大部分保健成分都有點不令人愉快的風味或滋味，或酸或澀或苦。這并不是說水果甜了不好，而是說如果只有甜味，沒有其他風味，健康價值上可能不如風味濃郁的果實。
顏色越深營養越豐富
從營養價值上來說，顏色深的品種通常優于顏色淺的品種。比如紫黑的大櫻桃花青素含量高于紅色品種，紅色的又高于黃色的品種。芒果也一樣，果肉橙黃色的品種胡蘿卜素含量高，淺黃色的含量就低一些。對于獼猴桃來說，深綠色果肉的品種通常葉酸和VC含量較高。而對于葡萄來說，也是紫黑色、紫紅色品種的抗氧化物質高于綠色和白色的品種。
催熟劑總體安全
現在一般拿乙烯來催熟水果。這是一種植物激素，并不是有害物質，成熟的水果自身也會散發出乙烯來。另外，催熟劑的劑量一般不會很大，被人體攝入的劑量更少。從總體上看，催熟劑是安全的。
有霉味多為非應季蘋果
買蘋果的時候要聞聞蘋果的底部，看有沒有霉味。因為蘋果底部直通種子腔，種子腔是空的，容易被霉菌侵入，使種子腔中長白毛、周圍果肉變成咖啡色、果肉變壞，但外表上看不出來。
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