牛奶、含乳飲料，純果汁、果汁飲料、果味飲料，它們的營養價值有何不同？其實，只要您學會看包裝上的標簽，就能看清這些飲料的真實面目。要知道，很多飲料只是掛掛名，“水分”很大。
含乳飲料≠牛奶
“每天一斤奶”的觀念早已深入人心，連來自農村的張大媽都知道，這不，她剛剛進城幫女兒帶外孫，就連忙到超市買了一箱××優酸乳，“娃兒多喝奶，長得壯�。�”可是，女兒女婿不僅不領情，還批評她：“優酸乳營養差，價錢卻挺貴，您老人家平時不舍得吃不舍得穿，這不是浪費錢嗎？”
張大媽覺得很委屈，優酸乳酸酸甜甜的，老家的孫子孫女都愛喝，不就是一種好喝的牛奶嗎？怎么會“營養差”呢？城里人真是瞎講究！
實際上，不僅是農村的張大媽，甚至還有很多城里人都持有這樣的觀點，只要看到包裝上大大的“奶”字或“乳”字，就以為是牛奶，營養跟牛奶都差不多。
其實，優酸乳之類稱為含乳飲料，它們與牛奶的最大的區別就是蛋白質含量。牛奶或純牛奶，酸奶或純酸奶，顧名思義是100%的牛奶，不含別的添加成分，按照國家標準，其蛋白質含量應在2.8%。
而含乳飲料，僅含有少量牛奶，再添加了水以及甜味劑、酸味劑等食品添加劑。記者對比了市面上暢銷的含乳飲料，包括娃哈哈的營養快線、美汁源的果粒奶優、蒙牛的酸酸乳、伊利的優酸乳、康師傅的優健美等，結果發現這些含乳飲料的蛋白質含量僅為1%左右，最低的優健美竟然只有0.2%。
科學松鼠會成員、食品工程博士云無心表示，“含乳飲料”本質上不是牛奶，只是含有牛奶成分，其蛋白質含量僅為牛奶的1/3，且含有食品添加劑和大量的糖分，消費者不能把它們等同于牛奶飲用，更不可能“早餐喝一瓶，精神一上午”。
乳業專家王丁棉說，由于“含乳飲料”主要靠口感吸引消費者，因此飲料的糖分、添加劑的含量相對較高，“糖約占40%，而添加劑往往有十幾種，主要是為了調整口感，孩子更不宜長期大量飲用。”
果味飲料≠果汁
到飯店就餐，如果有女士在座，請客者一般會禮貌地征求女士的意見：“男士喝酒，女士喝飲料吧。”女士大多既愛美又注重減肥，說：“不要可樂，喝了怕胖，還是喝果汁吧，美味又健康。”
可是，你知道嗎？市面上所謂的“果汁”，主要有三種：一、純果汁；二、含有一定比例的果汁飲料；三、跟水果關系不大的果味飲料。
這三者最大的不同就是果汁含量。純果汁的果汁含量為100%，很多純果汁的外包裝上就注明“100%”橙汁、獼猴桃汁……這種純果汁保留了原水果果肉的色澤、風味以及固體果肉果粒。
果汁飲料的果汁含量不少于10%，像“果粒橙”就屬于此類。中國農業大學食品學院副教授范志紅在微博里表示，果粒橙的配料主要是水、白砂糖、果葡糖漿、橙肉、濃縮橙汁、食品添加劑（檸檬酸、檸檬酸鈉、beta-胡蘿卜素）、香精、維生素C。其中標明，果汁含量為10%。
而果味飲料大部分是水，添加了白砂糖、濃縮果汁以及其他食品添加劑制成的飲料，其中的果汁含量只要不低于2.5%即可。就是說，果汁在其中只是個極小的配角。
選這類飲料時，當然越純越好，首選純果汁，次選果汁飲料，至于果味飲料只能偶爾飲之。
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